‘’healthy food for better life’’
Ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain na nakakatulong to boost immune system ay hindi isang mahirap na task, ang mga ito ay mura, higit na mas mura kaysa mga burgers o chips na kadalasang makikita sa bawat isa sa atin sa tuwing tayo ay nasa mga food stalls. Ang kailangan lang ng bawat isa, disiplina! Narito ang mga listahan ko ng mga pagkain na nakakatulong to boost immune system at mahahanap saan mang lupalop sa mundo.
Broccoli
Ang broccoli ay isa sa mga pagkain that boost immune system. Nagbibigay ito ng vitamin C. Naglalaman din ito ng makapangyarihang antioxidant, tulad ng sulforaphane. Para sa mga kadahilanang ito, mahusay na ugaliing kumain nito ng regular to boost immune system.
Mushrooms
Ang mga mushrooms ay mataas sa selenium at vitamin B tulad ng riboflavin at niacin. Ang mga mineral at bitamina na ito ay kinakailangan to boost immune system. Ang mga kabute ay mataas din sa polysaccharides, mga molecules na tulad ng asukal that boost immune system.
Yoghurt
Inirerekomenda ang pag- kumonsumo ng 3 servings ng mga dairy product bawat araw. Ito ay may vitamin B12, vitamin D, at vitamin B2 (riboflavin). Ang sapat na antas ng bitamina D at iba pang mga nutrisyon ay kinakailangan to boost immune system. Ang yogurt ay mayaman sa probiotics, kabilang ang Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, at Bifidus. Ang mga strain na ito boost immune system at maaaring makatulong na mabawasan ang haba at kalubhaan ng mga colds.
Citrus fruits
Karamihan sa mga tao ay bumabaling sa vitamin C kung sila ay mayroong sipon. Iyon ay dahil nakakatulong ito to boost immune system. Ayon sa pag-aaral ang Vitamin C ay nakakatulong upang tumaas ang bilang o prudoksyon ng white blood cells na siyang itinuturing na “soldier cell” para labanan ang impkeksyon.
Bell pepper
Ito ay naglalaman ng dalawang beses ng mas maraming vitamin C kaysa citrus fruits. Puno ng vitamin to boost immune system. Ito din ay may Beta carotene at tumutulong na panatilihing malusog ang iyong mga mata at balat.
Bawang
Ang bawang ay matatagpuan sa halos bawat lutuin sa buong mundo. Kinilala ng mga unang sibilisasyon ang halaga nito sa paglaban sa mga impeksyon. Ito din ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at pagbagal ng pagpapatigas ng mga arterya. Ang mga katangian nito to boost immune system ay tila nagmula sa isang mabigat na konsentrasyon ng mga compound na naglalaman ng asupre, tulad ng allicin.
Papaya
Ang papaya ay isa pang prutas na puno ng bitamina C. Maaari kang makahanap ng 224 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng vitamin C sa isang solong papaya. Ang Papaya ay mayroon ding digestive enzyme na tinatawag na papain na may mga anti-inflammatory effects. Ang mga Papaya ay may potasium, vitamin B, at folate, na lahat ay kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan to help boost immune system.
Poultry
Kapag ikaw ay may sakit, ang sopas ng manok ay higit pa sa isang pakiramdam na masarap na pagkain na may isang placebo effect. Ito ay may mataas sa vitamin B-6. Ang Vitamin B-6 ay isang mahalagang manlalaro sa marami sa mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa katawan. Mahalaga rin ito sa pagbuo ng bago at malusog na pulang cells ng dugo.
Watermelon
Ang 2-tasa ng pakwan ay may 270 mg ng potassium, vitamin A, vitamin C, vitamin B6 at glutathione. Hindi mataas ang calorie ng pakwan. Ang isang 2-tasa na serving ng pakwan ay may 80 calories lamang. Kinakailangan ng katawan ang mga bitamina, nutrients, at compound tulad ng glutathione para sa tamang immune function.
Tea
Ang mga antioxidant sa tsaa na tinatawag na polyphenols at flavonoid boost immune system function. Ang mga compound na ito ay maaari ring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pag-inom ng green tea ay mainam na nakakaapekto sa lipid ng dugo, pagtaas ng magandang HDL kolesterol at pagbawas sa masamang kolesterol ng LDL, triglycerides, at kabuuang kolesterol.
Kamote
Ang mga sweet potatoes ay mayaman sa beta carotene. Ang Beta carotene ay isang mapagkukunan ng bitamina A. Nakakatulong upang gawing malusog ang balat at maaari ring magbigay ng ilang proteksyon laban sa pinsala sa balat mula sa mga sinag ng ultraviolet (UV).
Green leafy vegetables
Ang mga green leafy vegetables ay mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, na nauugnay sa pagbabawas ng pamamaga at pagtaas ng mga cell na lumalaban sa sakit, na makakatulong na suportahan ang iyong kaligtasan sa sakit. Dahil ang beta carotene ay nagko-convert sa bitamina na natutunaw sa taba, magandang ideya na ipares ang mga ito sa mga mani, para sa pinakamahusay na absorption.
Chickpeas
Ang mga chickpeas ay hindi lamang mabuti para sa kanilang protina at hibla, nakakakuha din sila ng mahusay na halaga ng zinc. At pagdating sa pagpapanatiling matatag ng iyong immune system, ang ZinC ay isang napakahalagang mineral.
Eggs
Ang sapat na protein ay mahalaga upang suportahan ang pagtugon sa immune, at ang mga itlog ay isang mahusay na paraan upang gawin ito dahil naglalaman din sila ng mga nutrisyon tulad ng bitamina D, zinc, selenium, at vitamin E na kailangan ng katawan para sa tamang immune functioning.
Carrots
Ang mga carrots ay naglalaman ng vitamin A na tinatawag na carotenoids (Beta carotene) na tumutulong sa pagsulong ng paningin at suportahan ang isang malusog na immune system.
Turmeric
Ang curcumin, ang natural na compound sa turmeric na responsable para sa makulay na kulay nito, ay isang makapangyarihang anti-inflammatory compound. Ipinakita rin ito upang mapalakas ang aktibidad ng immune cell at mapahusay ang mga tugon ng antibody.
Kamatis
Ang mga kamatis ay isang mahusay na pagkain na makakain kapag ikaw ay may sakit dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng vitamin C. Isang napatunayan na, na ang vitamin C ay malaking impluwensya to boost immune system ng iyong katawan.
Dark Chocolate
Yes its true, ang dark chocolate ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang sa paglaban sa isang sipon o colds. Ito ay naglalaman ng isang mabibigat na konsentrasyon ng theobromine, isang antioxidant na napatunayan ng nkakatulong upang maibsan ang pag-ubo. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Frontiers in Pharmacology ay natagpuan na ang theobromine ay kapaki-pakinabang sa pagsugpo sa mga sintomas ng ubo para sa mga taong may brongkitis, ngunit tala na ang higit pang pananaliksik ay kailangang gawin upang kumpirmahin ang mga natuklasan.
Apples
“An apple a day keeps the doctor away” ay hindi lamang isang kasabihan – ang mga mansanas ay talagang makakatulong upang maiwasan ang mga sakit tulad ng karaniwang sipon. Ang prutas na ito ay naglalaman ng phytochemical antioxidants na nakakatulong upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit.
Honey
Ang honey hindi lamang masarap ngunit maaari ring makatulong na mapawi ang ilang mga sintomas ng isang sipon. Ang honey ay kapaki-pakinabang sa relieving sore at itchy throats. Ang honey ay kumikilos bilang isang antibacterial, at pagpatay sa anumang mikrobyo sa katawan na maaaring maging sanhi ng iyong sakit.
Nuts
Ang vitamin E na natagpuan sa mga mani tulad ng pistachios, almonds at walnut ay kinakailangan to boost immune system at upang labanan ang pagsalakay sa bakterya, kaya ang mga nuts ay mahusay sa pagtulong upang maiwasan ang mga sipon. Subukang magdagdag ng mga mani sa mga salad, mga regular na lutuing bahay, oatmeal o simpleng bilang isang meryenda.
Oysters
Ang mga Oysters ay mayaman sa zinc at ito ay isang mahalagang mineral to boost immune system sa pamamagitan ng pagtulong sa mga white cells ng dugo na muling makagawa ng mas mabilis. Ang mga white cells ng dugo, o leukocytes, ay ang pangunahing mga cell ng iyong immune system at nag-aambag sila sa pamamagitan ng pagsira sa mga microorganism na nagdudulot ng sakit. Lalo na partikular, pinasisigla ng zinc ang iyong thymus gland na gumawa ng thymulin. Pinapaganda din ng zinc ang mga pagkilos ng mga antibodies, na ginagawang mas mahusay na labanan ang impeksyon.
Luya (ginger)
Ang mga Antioxidant compound sa luya ay may malakas na anti-inflammatory effect. Ito ay nkakatulong ng malaki to boost immune system. Ang mga normal na proseso ng metabolic sa katawan, impeksyon, at mga toxin lahat ay nag-aambag sa paggawa ng mga free radikal na nagreresulta sa oxidative stress. Ang mga antioxidant sa mga pagkaing tulad ng luya ay pumawi ng mga free radikal at tumutulong na bantayan ka laban sa arthritis, cancer, neurodegenerative disorder, at maaaring iba pang mga kondisyon. Ang luya ay napatunayan na may mga katangian ng antibacterial at antiviral.
Meat
Ang meat o karne ay may mahusay na antas ng ibat-ibang bitamina na tumutulong para ma-boost ang ating immune system tulad ng bitamina B1 at bitamina B12, na ang kakulangan ay sanhi ng pagbawas sa bilang ng mga lymphocytes, ngunit pati na rin ang chromium, isang micronutrient na nagpapakita sa mga bakas na halaga sa ating katawan na nagpapasigla ng mga panlaban sa immune. at paglaban sa mga impeksyon.
Narito ang ilang mga sintomas na ikaw ay may mahinang immune system
- Palagiang pagkakaroon ng sipon
- Impeksyon
- Mabagal na paggaling ng sugat
- Madaling mapagod
- Madalas na may “tummy aches”
Ugaliing kumain ng masusustansyang pagkain to boost your immune system.
Para sa anumang pangangailangan sa panghimpapawid na paglalakbay, makipag-ugnayan sa aming koponan. Ugaliin din ang pagbook sa Mabuhay Travel para sa mga mas murang air flights. Tawag na at makipag usap sa aming mga Filipino travel consultant.
